Шаг первый - уменьшаем порции до 200-250 мл. Не грамм, заметь, а объем стакана (!)
Шаг второй - кроме трех основных приемов пищи добавляем два или три перекуса. Чтоб есть мало и часто- для разгона метаболизма.
Шаг третий- учимся пить воду, обычную не газированную воду из расчета 30 мл на кг веса. Пьем до еды не менее чем за полчаса, после еды тоже, а лучше через час. Стараемся не запивать еду насколько это возможно, ну если только глоточек другой.
Шаг четвертый- учимся правильно распределять приемы и виды пищи.
Шаг пятый- уменьшаем жиры и сахара в еде. Убираем пустые калории в виде хлебобулочных изделий и Фаст фуда- не навсегда, конечно, а только на период активного похудения.
Шаг шестой- вводим в свою жизнь понятия "разгрузочный" и "загрузочный" день.
Шаг седьмой- применяем процедуры поддержания кожи в тонусе- массаж, скрабы, обертывание, сауна.
И, наконец, Шаг восьмой , последний, но самый важный- увеличиваем активность так чтоб и самой комфортно было и калории сжигались.
Ну и заходим сюда почаще ведь без поддержки очень тяжело

чтобы похудеть надо есть-это раз.
чтобы похудеть -надо есть больше-это два.
чтобы похудеть-надо есть больше правильных продуктов-это три.
чтобы похудеть-надо есть больше правильных продуктов в правильное время-это четыре.
и теперь сами
то же самое про ПИТЬ!

Мы стараемся есть дробно через 2-3 часа-как кому удобно. Три основных приема пищи и два-три перекуса.
Последний прием пищи не менее чем за 3-4 часа до сна-это или кефир или что то легкое, а ужин очень желательно в 18-00.

Если не хочешь считать калории то снизить калорийность питания можно двумя способами:
-есть за раз не более 250мл (стакан) еды
-или отказаться от жирного жареного сладкого(ну постепенно, конечно)


Желательно днем изменять качество еды от углеводов (завтрак) к белкам (ужин).
На ужин желательно белок, можно с овощами.
При переходном питании (на начальном этапе)-не обязательно вот прямо белок, ешь что хочешь,
но понемногу и часто.

Как составить свой рацион читаем ЗДЕСЬ: http://pixel-pet.livejournal.com/90367.html

ЗАВТРАК
должен быть вкусный и сытный. Ни в коем случае не 2 чайные ложки, это полная неудача.
Каша, запеканка, омлет, макароны, творог-все это можно сочетать с фруктами и овощами.
и сытно-не менее 250мл.
Перекус утренний
фрукты, выпечка, сыр. Конфетка, печенька. Бутерброд.
Без запивания чаем!
Все сгорит в течении дня.
ОБЕД
Там должно быть 30-40 % дневной калорийности.
Если суп -то с мясом. Картохой. Крупой. Заесть хлебом.
Если без чего то -то допустимо второе блюдо. и Салат.
НЕ запивать.
Перекус дневной
Овощи, йогурт. Сок, салат. Творог.
УЖИН
Белок(мясо,рыба) ОБЯЗАТЕЛЬНО.
Хоть кефир.
Овощи-по желанию. В любом виде. Можно и сыра чуток, и творога, и яйца.
Возможен еще один перекус после ужина, за 3-4 часа до сна, для тех кто ложится заполночь.


про ХЛЕБ и МАКАРОНЫ
МУЧНОЕ плохо на ночь, жирное, зажаренное, из белой муки, с кремом.
все остальное-хлеб, хлебцы, лепешки и т.п -просто необходимо для разгона обмена веществ.
То же самое про макароны.
ПЛОХО-на ночь, с маслом, из пшеничной муки.
Необходимо-днем, с овощами, из твердых сортов.
А вообще-КУШАЙТЕ ВСЁ, только сведите к минимуму жирное, жареное и крайне не полезный фаст-фуд и выпечку

Воду пьем за полчаса до и не менее чем через 20 минут(лучше всего через 30-40 минут) после еды. Из расчета 30 мл на кг массы тела.

Кто не может СРАЗУ отказаться от кофе/чая: заменяй сначала пару приемов чая водой, потом-больше. Не пихай воду насильно, лучше сделать пару глотков в охотку, чем давиться!

Высчитай свой минимум воды -умножь вес на 30мл, то есть на 1кг веса ты должна выпивать 30мл водички.
Далее:
делишь это количество на 10
и пьешь так:
1 норму за полчаса ДО еды
1 норму через полчаса ПОСЛЕ еды.
Едим то 5 раз в день(можно 6-7 по желанию, почаще ,это если начальный вес большой или сила воли маленькая)
Традиционно, на нашей системе-кушая 5-6 раз в день и употребляя воду за полчаса ДО и через полчаса ПОСЛЕ еды, чай/кофе просто пить НЕКОГДА. Куда ты втиснешь?
Но ежели всё таки охота пуще неволи-не надо запивать чай водой, надо к общему количеству воды в день плюсовать 250мл воды за КАЖДУЮ кружку чая/кофе и распределять РАВНОМЕРНО.

Медовый массаж
Медовый массаж надо делать не в ванне,это важно.
В любом СУХОМ месте.Где нет влажности,иначе толку ноль.
мед достаем из холодильника,он как бы сухой,густой.Теплый и жидкий нельзя и засахаренный тож,тогда его надо предварительно растопить и немного охладить.
Поначалу он еле мажется.Втираем немного как бы размазывая по телу.НЕМНОГО,чуток покрывая поверхность тела.
Лучше потом подмазать,если чувствуешь что нехватает.
Потом начинаем слегка похлопывать,слегка с нажимом прижимая ладонь к коже и резко отрывая её.
Затем темп ускоряем и силу хлопков.
Постепенно мед сворачивается белой массой наподобие жира и липнет к рукам.Кожа становится чистой и красной.
Муж бывает руки вытирает от белой выделяющейся массы мокрой тряпочкой,обтирает меня и опять мажет и вперед!!!!
Предупрежу сразу:больно первый раз жутко.Потом легче.Я делала сама,но у меня такая нервная система:мне себя жалко.
Поэтому я застилаю диван старой простыней,ложусь обнаженной-и муж не жалеючи лупит меня полчаса под периодические крики.
Ежедневно,вернее чередую:день-мед.день-банки,день-сама делаю обертывания.
Хочу предупредить:те кто никогда не делал такие массажи-в зависимости от типа кожи могут быть СИНЯКИ.повсюду.Разные.
Это НОРМАЛЬНО.в течении вашего индивидуального времени привыкания они рассосутся сами.
И ещё:у кого проблемы с венами-такие массажи противопоказаны.Могут резко вылезти венки.Серьезно.Нагрузка то огого на кровеносную систему.
Кроме того на живот-если есть женские проблемы или печеночно-почечные или больной кишечник-НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!!!!!!!!
Здоровым же можно напрягать мышцы живота чтоб удар при мёде или при движении банкой приходился на мышечный корсет.Иначе можно повредить внутренние органы и нажить проблемы.Это мне рассказала мануолог,которая поправляла меня после родов.
Девочки, обязательно нужно помнить о противопоказаниях.
Противопоказанием для медового массажа служит наличие таких заболеваний как: варикозное расширение вен, тромбофлебит, злокачественные и доброкачественные новообразования (опухоли), аллергические реакции на мед (он является сильнейшим аллергеном !) и продукты пчеловодства, нарушения функции щитовидной железы, астма, болезни кожи (псориаз, экзема, нейродермит и. др.), венерические инфекции и СПИД

Баночный массаж
http://ladylama.ru/vakuumnyj-massazh.html
Делаем вакуумный массаж проблемных зон банками резиновыми, предварительно растереть себя маслом. Масло берем оливковое или виноградное, покупаем эфирные(герань, апельсин, мандарин-от целлюлита), эфирные масла добавляем по 2-3 капельки в основное масло.
Только до массажа тело должно быть разогрето. Или сделать легкий массаж руками, или делать массаж банками после тренировки, эффект будет самый сильный!
Банки именно силиконове лучше. В аптеке они продаются по 2 шт разных производителей, но всё в переделах до 200-300 руб. Чем удобны силиконовые - их не надо поджигать, присасываются сами, надо чуть сдавить только.
В общем, сдавливаете банку слегка - будет небольно, но и менее эффективно. Т.е. можно самой регулировать. И возюкаете банками (или одной) восходящими кругообразными движениями по проблемным местам. Можно вертикально тоже, чередуя с кругообразными.
Короче, ничего сложного, начнёте делать - всё получится.
Важно, как я писала, чтобы достаточно масла было.
Как кожа достаточно раскраснелась - значит, процесс пошёл :
Я делала сразу двумя руками - в каждой - банка силиконовая, они продаются в любой аптеке, в коробке 2 штуки, всего 80 руб были на тот момент. Причем первые раза 2-4 ооооооооочень больно, в любом месте, т.к. разрываются жировые клетки, а потом уже не чувствуешь боли, все привыкшее. Вообщем, через месяц начали появляться изменения, кожа подтянулась - массаж и масла делали свое дело, тело стало более подтянутым, через 2 месяца изменения стали еще заметнее, уже и для окружающих,за полгода такой домашней тренировки я потеряла без стресса для организма 10-12 кг, одежду пришлось сменить на 2 размера меньше, и та потом стала немного свободной.Все зависит только от вашего желания и стремления, если бы сама не видела эффект от такого простого сочетания массаж+тренировки, не поверила бы.
Избавилась от животика за месяц!!! Но если будете покупать силиконовые банки - берите широкие. Узкими банками не удобно!
Банки не рекомендуют при варикозе и сосудистых звездочкахВоспалительные заболевания внутренних органов, лихорадочные состояния, склероз сосудов, тромбофлебит, неврозы, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, пороки сердца, инфаркт миокарда и стенокардия являются абсолютными противопоказаниями к проведению антицеллюлитного массажа банками. Сюда же можно отнести вторую половину беременности и варикоз II—III степени. Категорически запрещен вакуумный массаж на области глаз, ушей и сердца, на молочных железах у женщин и беременных на животе! Относительными противопоказаниями являются грудной и пожилой (свыше 75 лет) возраст, состояния после физических или тяжелых нагрузок, алкогольное опьянение, психиатрические расстройства.


Антицеллюлитный массаж банками. Противопоказания
крупные родимые пятна в зоне массирования, воспалительные кожные заболевания, плохая свёртываемость крови, имплантированный электрокардиостимулятор, туберкулез, тромбофлебит, тромбоз сосудов, варикозное расширение вен в зонах массирования.

Обёртывания
про медовые обертывания можно почитать здесь
Система правильного питания или Весеннее преображение
про обертывания
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... 650&page=1
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=28019
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=11264
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... c_id=39982
http://www.dietaonline.ru/community/pos ... 581&page=1
http://namewoman.ru/figura/obertivaniya ... ochudeniya
http://kladovaia-krasoti.ru/2011/06/xol ... ellyulita/
http://www.dieta.ru/withoutdiets/obert/

Про КОФЕЙНЫЙ скраб
50-100 гр молотого кофе (я беру самый дешевый, мелкого помола) смешиваем с гелем для душа, чтобы получилась густая кашица. Накрываем крышкой, даем постоять 15-20 минут. Перемешиваем, добавляем 1 столовую ложку любого масла-основы (абрикосовое масло, масло виноградных косточек) и несколько капель любимого эфирного масла, лучше цитрусовых. Я люблю добавлять грейпфрут, лимон и мандарин
а ещё молотый кофе смешивают с
медом
оливковым маслом
морской солью
сметаной или йогуртом
надо в молотый натуральный кофе добавить
на выбор
гель для душа(сейчас много антицеллюлитных)
гель для бритья(поэкспериментируйте,ищите свой)
готовый скраб кремовой текстуры(т.е не сухой)
лучше смешать это в баночке из которой потом удобно взять в ладошку смесь и растирать тело.
смесь должна быть не жидкая(не течь) но и не сухая.
Тогда все кофе останется на теле а не будет летать по ванной.
Попробуйте наносить кофейный скраб не на сухое тело.а слегка увлажненое.Не вымытое дочиста,а просто намочите слегка водой и потом скрабьте круговыми движениями.
Потом запомните сколько надо на один раз смеси и делайте.
Таблетку мумие можно растворять сразу в креме для тела.
Также взять чистую сухую баночку-выдавать туда немного крема,положить таблетку мумие и оставить на час,периодически мешая чистой ложечкой или чем нибудь по вашему усмотрению(я зубочиской).а перед тем как намазывать на тело-выдавить ещё крема для тела(сколько вам нужно),хорошо перемешать и втирать.
иногда дешевые крема расслаиваются от мумие.
Крема хорошего качества-просто растворяют таблетку и смесь становится коричневой.
Втирать надо хорошо.Иначе мумие испачкает одежду-а оно не отстирывается ничем.
И мумие нельзя мазать грудь.
Всем удачи в нелегком деле борьбы с целлюлитом!!!!!!!!!!!

Бодифлекс, оксисайз
http://www.mybodyflex.ru/publ/o_chem_mo ... 10-1-0-165
Вот тут можно почитать сообщение Вадимовна под спойлером про БОДИФЛЕКС
Здоровое питание или Стройнеем с удовольствием
вот тема про бодифлекс и оксисайз
Бодифлекс

Основные упражнения для похудения
Первое упражнение для похудения, помогает «сбросить объем» с внутренней стороны бедер и ягодиц. Приседайте по 20 раз за 1 подход, поставив руки на талии и, разведя ноги на ширину плеч. Глубоко приседая, делайте вдох. Вставая в исходное положение, выдыхайте. Спину держите прямо и не наклоняйтесь. Позднее увеличьте нагрузку до 3х подходов с коротким перерывом до минуты. Через пару недель начните приседания с гантелями.
Второе упражнение для похудения и стройности бедер следует выполнять выпады на одной ноге: длинный шаг с правой ноги, вдох, опустите колено левой ноги до пола. Возвращаясь в исходное положение, сделайте медленный выдох. Руки должны быть на талии, ноги чередуйте. Начните с 15 упражнений на 1 подход, затем увеличьте до 30 за 1 поход из 3х.
Третье упражнение не только для похудения, но и улучшения формы груди. Когда человек худеет, худеют и мышцы, поддерживающие грудь, и нужно добавить им мощи. Лягте спиной на скамью, на вдохе разведите руки с гантелями в стороны, на выдохе сведите их над грудью. Сначала – 12 упражнений на 1 подход; позднее – до 3х подходов. Постепенно увеличивайте массу гантелей.
Четвертое упражнение для похудения хорошо тем, что убирает лишние сантиметры в талии, помогая подтянуть нижние мышцы живота. Лягте на спину на коврик, руками возьмитесь за тяжелый неподвижный предмет (диван, шведская стенка). Согните ноги в коленях. Выдыхая, поднимайте их высоко над головой. Вдох делайте, опуская ноги в исходное положение.
Пятое упражнение для похудения, которое все знают - работа с прессом. Зафиксировав ступни, согните ноги в коленях. Верхние мышцы живота вы укрепите, качая пресс. Во время выдоха вы должны сгибаться и опускать голову, а во время вдоха ложиться обратно на пол. Как и предыдущее это упражнение выполняют максимально возможное для вас число раз за 1 подход. Позднее нужно улучшить результат и увеличить число подходов до 3х.
Шестое упражнение для похудения - знаменитый гимнастический обруч. Он не только сжигает жир в районе талии и ягодиц, но и улучшает обмен веществ, что важно при похудении, и способствует устранению целлюлита. Минимальное время - 10 минут за занятие, причем упражнение для похудения с обручем должно быть непрерывным. Упал обруч - подняли и крутим снова, без отдыха и остановки.

Конечно, это не все упражнения, которые помогут вам похудеть, но они могут стать вашей базой для первых занятий, далее вы уже сами подберете себе такие упражнения, которые позволят вам похудеть в нужных вам участках тела - бедрах, ягодицах, талии, ногах.
ВАКУУМ - это принудительное втягивание живота на 10-15 секунд. Вариантов этого упражнения существуют очень много. Начинают его обычно изучать делая втягивания стоя на четвереньках, чтоб ничего не мешало. В дальнейшем можно его делать сиди или стоя. Вы втягиваете живот совершая выдох, задерживаясь в этом состоянии на 10-15 секунд. Чем ближе ваш пупок будет к позвоночнику, тем лучше. Делаете вдох. Затем повторяете еще несколько раз эту процедуру.

Смысл вакуума не в том, что ваш живот становится меньше, как многие думают. Смысл вакуума в том, что вы тренируете свой брюшной корд (внутренний мышечный корсет) находится постоянно в тонусе, тем самым держа живот плоским. Это объективно работает. Все атлеты времен Арнольда и "золотой эры" бодибилдинга это делали и их талии были тонки и эстетичны.

Приветствуется все что касается
-дробного питания, в том числе рецепты (можно с фото)
-физических упражнений (вопросы, ответы, примеры)
-употребления воды при похудении
-количества и качества еды.
-ухода за телом (скрабы, массажи, обертывания)
-советов для преодоления себя на пути к красоте и здоровью.

Марафон на 2 месяца, с 1 сентября до 1го ноября.
Мне кажется сейчас марафон очень нужен,чтобы не расслабляться. Когда лето прошло (и чего уже худеть),а до Нового года далеко (и еще успею), в результате нарушения скапливаются как снежный ком-> килограммчики будут прилипать со страшной силой и вы всё дальше от цели
Отличное время для занятий спортом (если кто-то еще спорт не подключил)- не душно, пробежки и занятия дома даются легче.

Возможно кому-то нужна раскачка, тем кто устал от мизерных отвесов, от собственных нарушений, возможно кто-то в процессе марафона достигнет наконец-то цели,к которой двигается уже очень долго,кому-то нужна работа в ограниченном отрезке времени (плюс в том что привычки остаются с вами и после окончания "забега")

Плюсы марафона:
мотивация и соревновательный эффект, так можно скинуть намного больше, чем в одиночку;
когда захочется все бросить, то можно поныть в болтушке и получить поддержку и силы двигаться дальше.

Принцип марафона:
перед началом марафона:
- сфотографироваться в полный рост в трех ракурсах (в купальнике, конечно же нагляднее)- спереди, сбоку и сзади. По окончании марафона сфотографироваться для оценки результатов. Девочки, никто не заставляет потом выкладывать фото в теме, но если захотите похвастаться, велком!
-сделать замеры сантиметровой лентой (ОГ, ОПГ, ОТ, ОЖ, ОБ), чтобы сравнить с итоговыми замерами.

Целей достигаем согласно принципов ПП. Это не значит что мы устраиваем по 3 разгрузочных дня в неделю, это не значит что мы мучаем себя спортом каждый день, не едим салат щетку или молокочаимся через день, не прибегаем к мочегонным средствам и прочему,чтобы почесать свое самолюбие подобной "победой"!!!
Всего лишь по максимуму выполняем рекомендации темы, пробуем подключать то до чего руки еще не доходили (спорт, разгрузы, например, отказ от булок по утрам).
-Составляем план питания и придерживаемся его (сегодня вы должны предполагать чем будете питаться завтра, а есть ли эти продукты дома в наличии?!)
- Порции в обьеме 200-250мл
- 5-6 разовое питание
- пьем воду!
- уменьшаем жиры и сахара в еде
- решаемся заняться подсчетом калорий и узнаем много нового
- интенсивный уход за кожей на период похудания
- увеличение бытовой активности, помним принцип: "где можно лежать-сидеть, где можно сидеть-стоять, где можно стоять-идти, где можно идти-бежать!", в идеале идем в тренажерный зал, на групповые занятия (по окончании лета,сейчас уже нет такого наплыва). Либо занимаемся дома, в помощь темы Домашние тренировки - КОПИЛКА. Без флуда!!! и Тренируемся дома — Джиллиан Майклз и другие - 17


Приз марафона:
Думаю, не имеет смысла выделять денежный приз как в соседней теме, как видно не всегда и не на всех он работает как мотивация.
Лучшим призом по окончании будет:

[spoiler]1. Улучшение самочувствия и здоровья: уменьшение одышки, снижение повышенного артериального давления, болей в суставах, позвоночнике, улучшение углеводного и липидного обмена.

2. Расширение повседневных физических возможностей: легче ходить, подниматься по ступенькам, работать в саду, играть и бегать с детьми.

3. Уменьшение психологических проблем, связанных с избыточным весом. Повышение самооценки.

4. Улучшение внешнего вида: привлекательная внешность, возможность одеваться красиво и модно, ходить в тренажерный зал, сауну, бассейн, на пляж без стеснения.

5. Улучшение семейных и сексуальных отношений: в глазах своего мужчины вы станете королевой и девушкой с железной силой воли.

6. Повышение способности к деторождению и уменьшение риска передачи детям вредного образа жизни, который приводит к ожирению и другим заболеваниям.

7. Повышение профессиональных возможностей, в том числе профессионального роста.
8. Покупать доступные вещи дешево! Не секрет, что вещи большого размера стоят дороже.

9. Узнать о физиологии человека и похудении. Согласитесь, если вы будете знать, что для того чтобы телу "сжечь" плитку шоколада, необходимо 4 часа бегать (скорость не важна), то будете более аккуратны в еде.

10. Понравиться себе. Отражение в зеркале, которое радует. Это ли не награда за похудение и стремление к стройной и подтянутой фигурке?

Помните - ваше тело в ваших руках. Не ленитесь!

НЕ НАЧИНАЙ ДЕЛО, ПОКА НЕ БУДЕШЬ ХОТЕТЬ ЕГО НАСТОЛЬКО, ЧТОБЫ МОЧЬ

Это простое правило четко и однозначно указывает, стоит ли Вам начинать очередной этап преображения себя или прежде следует создать для себя действенную мотивацию,
поскольку человек может все что угодно, если знает «зачем».

Если у Вас абсолютно боевой настрой и Вы мгновенно ответите на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?», то значит Вы абсолютно готовы к эффективной работе над собой. Незамедлительно действуйте! Но если при ответе на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?» возникают паузы, невнятные расплывчатые ответы или, что хуже, вообще возражения типа «а я не хочу меняться, не хочу преображаться, я просто хочу похудеть, если получится», то начинать переход на правильное питание, занятия фитнесом и прочее практически бесполезно – при первых же трудностях у Вас не будет мотивации их преодолеть.

Прежде чем вырабатывать эффективно действующую мотивацию попросите, чтобы 10 минут Вас никто не беспокоил, уединитесь, берите листок и ручку и пишите ответ на вопрос «зачем я хочу преобразиться (измениться)?» начиная со слов «я хочу преобразиться (измениться) чтобы…………………………………………………….»
Написали? Читайте! Какую эмоцию вызвало написанное?
Если восторг, радость, вдохновение, то аккуратно сверните листок и держите его рядом с собой. Каждый раз, когда возникнет трудность, желание бросить все, доставайте листок и читайте. Правильно сформулированная цель незамедлительно остановит все вредные мысли и придаст Вам сил и вдохновения продолжать столько, сколько будет нужно до достижения результата.

Если Вы с трудом что-то придумали или написанное не вызывает внутреннего эмоционального подъема, то работаем дальше над созданием мотивации.

Итак, у нас есть первый ответ на вопрос. Предположим, что Вы написали «я хочу преобразиться (измениться) чтобы не было стыдно, когда одеваю джинсы и жир начинает выпирать».

Задаем себе вопрос дальше «а что мне даст, если не будет стыдно одевать джинсы?»

Предположим Вы ответили «если мне не будет стыдно одевать джинсы, то я буду чувствовать себя более привлекательной/ым»

Далее задаем себе вопрос «а что мне даст, если я буду чувствовать себя более привлекательной/ым»

И так ответ на предыдущий вопрос становится основанием следующего вопроса до тех пор, пока Вы не испытаете абсолютный восторг от результата, от будущего, которое Вы достигните.

Старайтесь не просто мыслить, а составлять зрительные образы получаемого результата, погружайтесь в фантазию, представляйте себя со стороны с новым качеством.

По достижении точки восторга, внутреннего вопля «я это хочу!!!» - аккуратно сверните листок и держите его рядом с собой. Каждый раз, когда возникнет трудность, желание бросить все, доставайте листок и читайте.

Все! Вы готовы! Действуйте!

Объем живота (на 3 см. ниже пупка).
Тоже что и с талией, но на 3 см. ниже пупка.

Осень — это сложное время для организма. Лето уходит, а это значит, что рацион неизбежно меняется. Свежие овощи, ягоды, фрукты и зелень уходят на второй план и создают в организме человека определенную нехватку витаминов, минералов и других питательных веществ.
Но все совсем не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Если вы знаете, как правильно питаться в межсезонье, то никакого стресса организм не почувствует. Напротив, вы продолжите заряжать его полезными веществами и гарантированно останетесь в хорошем настроении.

Рассказываем, как правильно питаться этой осенью, чтобы не хандрить, оставаться в прекрасном расположении духа и пребывать в отличной физической форме.

Пейте больше воды

Грамотный питьевой режим спасает в любое время года. Конечно, летом опустошить стакан чистой воды гораздо проще, чем осенью, но работайте над своей силой волей и развивайте полезные привычки. Вода нормализует обменные процессы, улучшает пищеварение, очищает организм от шлаков и токсинов и укрепляет иммунитет. В межсезонье она не менее важна, чем жарким летом.

Налегайте на сезонные продукты

Многие овощи и фрукты остались в летнем сезоне, но это вовсе не значит, что "золотая пора" ничем не сможет порадовать наш организм. От вас потребуется лишь немного желания открывать новые продукты, вкусы и блюда. Тогда в вашем рационе точно не будет недостатка в витаминах, минералах, антиоксидантах и других питательных веществах. Налегайте на гранат, инжир, хурму, айву, пастернак, редьку, тыкву, корнеплоды. В них в этом сезоне содержится максимум пользы.

Полюбите овощные супы

У каждого сезона есть свои блюда-фавориты. Осенью на смену холодным супам, легким салатам, ягодным десертам и освежающим лимонадам приходят овощные горячие супы, теплые салаты и согревающие напитки.
Старайтесь как можно чаще готовить питательные супы из сезонных овощей. Они хорошо согревают, нормализуют терморегуляцию организма и надолго заряжают бодростью и энергией. Экспериментируйте и пробуйте различные сочетания и консистенции: крем-суп, легкий суп на овощном бульоне, питательный суп на бульоне из птицы.

Разнообразьте перекусы

Осенью важно заранее позаботиться о перекусах. Не допускайте ситуацию, при которой вы останетесь с диким чувством голода и без возможности съесть что-то полезное и сытное. Фастфуд и сладости — не лучший вариант для перекуса. Во-первых, в них нет ничего полезного, а во-вторых, это верный путь к набору лишних килограммов.
Остановите свой выбор на овощных палочках, фруктах, сухофруктах, орехах, натуральных йогуртах и даже морепродуктах. Такой перекус подарит вашему организму лишь пользу, энергию и хорошее настроение.

Ешьте больше жиров

Парадоксально, но чтобы оставаться в хорошей физической форме и иметь крепкий иммунитет в период коварного межсезонья, следует налегать на жиры. Здесь важно уточнить, что жиры должны быть полезные. Речь идет не о фастфуде, жареной, копченой и жирной пище. В вашем осеннем рационе должны преобладать красная рыба, оливковое масло, орехи, авокадо. В организме вещества, которые поступают из этих продуктов, преобразуются в энергию, а не в лишние килограммы.

Минимизируйте количество сахара

Научные исследования показали, что сахар снижает иммунитет в 17 раз. В межсезонье это совсем нам не на руку. Организм и так страдает от изменения температур и корректировок в рационе. Не усугубляйте ситуацию и постарайтесь минимизировать количество потребляемого сахара и сладостей.
К примеру, рафинад вы смело можете заменить на мед. Это и вкуснее, и полезнее, но важно помнить, что мед не следует добавлять в горячий чай. Под действием высоких температур он теряет свои полезные свойства — ешьте его в свежем виде.

Не голодайте

Осень — это не то время, когда стоит голодать и пропускать приемы пищи. В межсезонье ваш организм особенно нуждается в правильном питании и сбалансированном рационе. Не забывайте про завтраки, обеды, ужины и перекусы, а также забудьте про изнурительные диеты. Старайтесь питаться дробно и налегайте на сезонные продукты. Лишний вес вам не грозит, а организм отблагодарит за такой грамотный подход к своему питанию крепким иммунитетом.
Не забывайте про витаминные комплексы

Если вы чувствуете, что ваш организм не справляется с нагрузкой, а витаминов, которые он получает из рациона, недостаточно, то не стоит забывать, что в вашем распоряжении есть чудодейственные помощники — поливитаминные комплексы. Они помогут зарядить организм необходимой дозой витаминов, минералов и других полезных веществ.

Важно: перед употреблением любых витаминов, следует проконсультироваться со специалистом. Он поможет подобрать грамотный комплекс, который действительно пойдет вам на пользу.

Практически все диеты говорят алкоголю: «Ни-ни!» Почему? И действительно ли алкоголь - заклятый враг похудения или же потребляемый изредка и в умеренных количествах, этот «враг» все же может стать другом, конечно же, не лучшим?

Давайте рассмотрим все «за» и «против» алкоголя в процессе снижения веса.

Как алкоголь переваривается в нашем организме, откуда в нём «калории», ведь, как известно, составными элементами нашей пищи, несущие калории, являются белки, жиры и углеводы. Процесс усвоения алкоголя в нашем организме выглядит по-иному, чем при потреблении обычных напитков или пищи. Алкоголь, попадая в желудок, пользуется своеобразной привилегией и не подвергается перевариванию, в отличие от привычных нам продуктов питания. Молекулы алкоголя начинают поступать в кровь уже в полости рта, и практически мгновенно всасываются стенками желудка, в течение считанных минут оказываясь в печени и головном мозге. Даже если в желудке оказывается пища, и процесс этот слегка замедляется, как только содержимое желудка попадает в малый кишечник, алкоголь снова пользуется приоритетом и усваивается первым. Далее алкоголь попадает в печень и заставляет её «обращать внимание» только на себе. Таким образом, углеводы и жиры, не дождавшись своей «очереди», вынужденно отправляются «в запас».

Всем известно, что алкоголь стимулирует аппетит. Поэтому и звучат такие рекомендации: никогда не употреблять алкоголь на голодный желудок.

Мало того, что алкоголь, являясь диуретиком (мочегонным), он влечет за собой потерю организмом не только воды, но и нужных минералов и витаминов, которые играют важную роль в поддержании баланса жидкости и химических реакций в организме. Не хотите обезвоживания - в перерыве между порциями алкоголя пейте больше простой воды.

Алкоголь содержит около 7 ккал на грамм и не имеет питательной ценности, т.е. несёт нашему организму «пустые» калории. Есть мнение, что крепкие напитки менее опасны для похудения и фигуры, так как они не содержат углеводов, в отличие от вина или пива. Так вот, это является полнейшим заблуждением, потому что главное здесь не углеводы, а калории. Сравните, водка с 40% алкоголя содержит 0.1 г углеводов и 235 ккал, а белое сухое вино - 12% алкоголя – соответственно 0.2 г и 66 ккал. Углеводов в вине больше в 2 раза, а калорий меньше в 4! Хотя, безусловно, более сладкий алкогольный напиток, будь то вино или пиво, чем больше содержит сахара, тем, соответственно, больше калорий. Для примера: в белом сладком вине 13.5% алкоголя 5.9 г сахара и 98 ккал, а вермут почти с таким же содержанием алкоголя (13%), но с содержанием сахара 15.9 г - 158 ккал.

Выбирая меньшее из возможных зол, руководствуйся содержанием калорий в различных видах алкогольных напитков.

Итак, если приходится делать выбор из алкогольных напитков, пусть он будет разумным! Всегда помните, во-первых, о чувстве меры, а, во-вторых, выбирай наименее калорийный алкоголь! Бокал белого вина (150г) даёт нам 100 калорий, но при этом в нём отсутствуют холестерин, натрий и жиры!

Кроме того, несколько способов, которые помогут нам даже с таким грозным противником заключить мир и даже получить удовольствие. Главное, что нам надо усвоить, все эти неприятные эффекты определяются скоростью нарастания концентрации алкоголя в крови и уровнем этой самой концентрации. Другими словами, чем медленнее алкоголь поступает в кровь, и чем ниже пик его концентрации, тем для нас лучше. И отсюда:

1. Пейте алкоголь как можно медленнее! Например, никаких последствий не будет, если бокал сухого вина вам удается растянуть на час сидения за столом

2. Пейте не больше 50 г алкоголя! Это примерно 120 мл коньяка, или водки, 300-350 мл сухого вина (два бокала), или 800 – 1000 мл пива (две кружки).

3. Пейте напитки с наименьшим градусом содержания алкоголя! Для этого предпочтительнее разводить вино водой, виски содовой, джин тоником, кроме того, это помогает снизить скорость поступления алкоголя в кровь.

4. Пейте напитки с наибольшим содержанием так называемых дубящих веществ, которые замедляют всасывание спирта! И в этом плане сухое красное вино предпочтительнее белого, а коньяк и виски предпочтительнее, чем водка и джин.

5. Правильно закусывайте! Скорость всасывания спирта из напитка зависит от того, чем мы запиваем, или заедаем. Так с мясной закуской и хлебом скорость всасывания алкоголя замедляется, а вот с фруктами или газированной водой, наоборот, возрастет. По этой же причине менее желательны алкогольные напитки, содержащие газ – шампанское, пиво, коктейли.

Воспользуйтесь этими советами. Представляете, худеть без стрессов для организма, вызванных голодовками или недоеданием не только приятно, но и здорово!