Девочки всем спасибо причем мои 82 кг, не самый критический мой вес. Было гооораздо больше, я как только не худела , и на кремлевке и всякие новолунные диеты и иже с ними. Но поняла, только изменив питание можно достичь и сохранить результат. Дальше посмотрим, вдруг у меня кааак сорвет крышу и опять начну лопать все подряд

Добавлено спустя 3 минуты 50 секунд:
Pogoniya
Сейчас уже не считаю с точностью, примерно на 1500-1600 ккал питаюсь, пусть оставшееся потихоньку уходит, возраст все таки, мне 41, не хочу впалые щеки, калорийность не увеличивала в дни тренировок, больше сложных углей кушайте перед треней.

Ксюшик

Пусть греют воспоминания о еде тазиками.

Я с 15-16 лет живу полуголодная, чтобы держать 53-56 кг. Слегка расслабилась и - привет - 60 кг. Скоро руки опустятся - это не жизнь, это какое-то проклятие...

они не грею, они в депрессию вгоняют

аналогично, чую мне тоже до конца своих дней придется теперь вести неравную борьбу

Ксюшик

Я не могу представить - столько лет всё, что хочется. Для мну за гранью человеческого счастья.


Я планирую до 45, потом утешаю себя тем, что буду радовать душу.

а я могу
буду бороться в надежде что вернусь в свое тело

Скоро бросаю кормить и планирую к вам присоединиться. Т.к. само не худеется, а после прошлых родов и всяких экстремальных диет, я хоть и худею, но желудок болеть начинает. Много слышала про калорийку, но мне так сложно разбираться во все ее премудростях. Есть где-нибудь примерное меню дня рассчитанное на 1200-1500 ккал в день?

Людмил@
Меню не реально думаю, я себе на телефон скачала программку fatsecret называется, очень удобно

Я сейчас только поняла принцип снижения веса- это совокупность ПП и спорт.
Тоже сидела на различных диетах и занималась спортом регулярно, но вес скакал. Сейчас, прочитав кучу инфо, приняла для себя решение- колорийка с физнагрузками. Одно без другого - никак. В доме взвешаны все тарелки и прочая посуда, для более правильного определения калорийности продукта. Сначала мне было тяжело определиться с варициями блюд, т.к. на диетах все строго прописано (для ленивых) и стоит только придерживаться рекомендаций. Есть одно - НО- отклон от диеты и вес снова возвращается.
Калорийка создаёт правило еды, которое изначально трудно приобретается, а потом станет правилом поведения.
Не агитирую- сама пришла к этому выводу путём проб и ошибок.

А я вообще не представляю как калорийность супа, например, считать? Там же столько всего...

Гугл в помощь! Я ищу путём названия супа, сравниваю наименование продуктов, которые вошли в мой суп и чуток прибавляю калорий (для стимуляции снижения аппетита).

http://www.calorizator.ru/analyzer/recipe


позаимствовала из соседней ветки:

всем привет! я считаю калории в программе fatsecret на телефоне..очень удобно, есть почти все продукты а тех которых нет можно внести самим)))) есть поиск продукта по штрих-коду очень удобно. и спорт конечно же, без него никак

Кто нибудь рассчитывает калории при питание?
если да то какие программы используете?
так же интересует рассчитываете калорийность крупы в сухом или в готовом виде?
вообще как считаете продукты??
хотела наготовить еды на 4 дня и вчера впала в тупик
взяла пол кг куриной грудки потушила на воде в итоге готовой курицы получилось 380 грамм и вот не понятно ,как считать?
так же овощное рагу
600гр кабочка
150 стрелок

по итогу блюдо весило 550 гр интересует не только калорийность,но и бжу

hater,
Считать крупу так: сварили 100 гр. сухого риса (ккал к примеру 340), взвесили после варки, получилось 300 гр. вареной крупы. Крупы стало в три раза больше, значит калорий, грубо говоря, в готовом продукте в 3 раза меньше. 340/3=113
Т.е. примерно 113 ккал в 100 граммах вареного на воде риса.

Курицу, мясо по готовому продукту просто посчитайте, с таблицы. Ну или знаете, что у вас было условно сырого продукта 500 гр=200 ккал, получилось 450 гр. = 180 ккал.

Овощи я даже не заморачиваюсь, не считаю как они "ужарились", вбиваю по сырому продукту. Если захотите считать и их, то по аналогии с мясом. Ну БЖУ просто по таблице считаете. Или в программе все

По программам. Я пользуюсь LifeSum в телефоне.

девчата, как подсчеты? я вот взялась считать , в день получается 1000-1200 мне говорят что это очень мало. а мне норм. вообще не голодаю.

бабабомба,
Да просто рассчитайте ваш основной обмен. И будете знать, много это или мало.

ole488ka,

как это просто?)))) на сайте колоризатор получилось что мой коридор 1200-1300
там вводила рост, весь, активность. так считать?

бабабомба,
Или так:
655,1 + 9,6 х масса тела (кг); + 1,85 х рост (см); - 4,68 х возраст (годы)

Или так:
9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) - 4,92 х возраст - 161

Вторая формула более новая, считается, что она лучше подходит для современных людей. В обоих случаях скорректировать на физ. активность:
Не активный образ жизни (офисная работа): основной обмен x 1.2
Низкий уровень активности (тренировки 1-3 дня в течение недели): основной обмен x 1.375
Средний уровень активности (тренировки 3-5 дня в неделю): основной обмен x 1.55
Высокий уровень активности (тренировки 6-7 дней в неделю): основной обмен x 1.725
Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно, тяжелый физический труд): основной обмен x 1.9

калории не уменьшаются при уваривании мяса же
Вес уменьшился, калории остались те же, соответственно калорийность на 100гр готового продукта калорийность увеличилась

Девочки я заводила эту тему много лет назад . Много воды утекло. У меня опять был большой набор веса и я опять справляюсь с ним. Но уже с новым опытом.
Правильное питание плюс спорт плюс подсчёт калорий. Я начала с 1200 кк. Сейчас считаю что это не правильно. Нужно рассчитывать калорийность индивидуально! Плюс спорт обязательно. В моем случае это обычная ежедневная быстрая ходьба. Мне удалось похудеть на данный момент на 20 кг ( старт 1 сентября с веса 98,6 на сегодня вес 78,5 кг ) только правильное питание, подсчёт калорий и 10 км пешком ежедневно.
Не надо тупо считать калории, это очень важно считать , но рацион надо планировать. В итоге пришла к тому что слежу за количеством белка и клетчатки
Лучше рассчитать свою калорийность для веса минус 5 кг от текущего и придерживаться пересчитывая каждый месяц например. Худейте не теряя мышцы и здоровье!

Добавлено спустя 1 минуту 9 секунд:
Да и сейчас я не занижаю калорийность ни вскроем случае ! И никому не советую, иначе срыв или вечерний жор неминуемы