Барби на пенсии - написано, что нутрициолог составлял
Может быть я неверно поняла.

Я думаю, что неверно. Это указан рацион собственный. Не тот, который расписал нутрициолог.
В собственном рационе да, много сладкого. Но если человеку комфортно - почему бы нет! Я не могу, то есть если разовая такая замена скажем обеда на кусочек торта, то да. А если пару-тройку дней есть больше фруктов/кураги/чернослива или скажем торт/конфеты в счет обеда или другой еды, то через 3 дня я даже не голодная, я разбитая и истощенная. Прям чувствую. На этом своем рационе я тоже бываю голодная, но при всем том у меня самочувствие идеально, просто хочется что-нибудь схомячить (чаще это хочется винограда или сладких фруктов).

Комфорт - это одно, только выше в постах писали о построении красивого тела. А это совсем другое.
Когда у меня торт или что -то подобное, я тоже сокращаю количество углеводов, что бы не было перебора. И со спокойной совестью наслаждаюсь тортом.

ну тут еще у кого какие цели. если человек считает, что худеть на 400 г в месяц это нормально и его устраивает, ну .. как бы .. его дело.
конечно, с т з общепринятых норм снижения веса, худеть на 2200ккл с таким количеством пустых углеводов, по меньшей мере странно.
но, показанное меню объясняет голод на 1700, как я уже писала и многие друге. если убрать пустые углеводы и составить на 2200 правильное меню, то им можно накормить здорового мужика.
но, опять же повторюсь, если человека устраивает его дело, правда не хотелось бы, что б такую систему и мнение выдавали за единственно верное.

у меня за 2 месяца 6 кг. меню не напишу, потому что оно не правильное, хоть и с дефицитом.

Я в зимнее время не заморачиваюсь подсчетом калорий, не перегружаю себя кардио, но и не переедаю особо. Хочу сладкого ем, хочу соленого ем, не устраиваю ни каких разгрузов и не встаю на весы. Но в феврале начинаю готовиться к лету, считать кбжу. Свой рацион я скинула выше. Это обычная моя еда. Но на масленицу я ела блины, на 8 марта я ела торт. То есть нет ни каких жестких ограничений. Плюс включила кардио в тренировки. Питаюсь на 1400 кал. Итого скинуто с начала февраля почти 4 кг.

Дд.
1) В вашем рационе, ОЧЕНЬ мало овощей.
2) Я бы поменяла местами завтрак и ужин. Овсянка - это углеводы. И они нужны утром, для энергии.
3) Апельсин, лучше не есть на ужин.
А вообще, мне показалось, что в вашем меню, менее 1200кк. Как то мало еды (имхо)

Я подсчитывала, обычно 1600.
А почему апельсин не нужно есть на ужин?
Про овсянку все понимаю, но не могу я плотно завтракать (а она для меня плотный завтрак).
Про овощи - моя "большая порция" это не тарелочка грамм 150, это грамм 300 капусты плюс огурец, помидор, горошек там вполне может и грамм 600 быть.

Барби на пенсии,
Ну, по поводу калоража, спорить не буду. Вам виднее.
Апельсин- это угли. Их желательно в первой половине дня. К вечеру, они откладываются в жирок.
Завтракать, нужно приучать себя, кушать плотно. Поговорка есть: Завтрак съешь сам, обед ... ну и т.д.
Я раньше тоже не могла "плотно" завтракать. Сейчас приучила себя. Это очень важно.
Овощи... Их можно скушать и 3кг, но важно не это. Овощи, надо кушать несколько раз в день. Можно на завтрак сделать пп шаурму с овощами. Либо замороженные овощи потушить и залить яйцом. Обед, если борщ, то овощей там достаточно. Так же если печень или мяско тушите, лук и морковь добавляете. Во второй перекус, можно просто огурцы-помидоры порезать с каплей оливкового масла.

Добавлено спустя 1 минуту 41 секунду:
На ужин, надо есть белок и клетчатку (овощи)

Если они входят в дневной калораж ни в какой жирок они не уходят

Я бы еще инсулиновый индекс продуктов смотрела. Если есть предрасположенность к диабету, то фрукты, молочка (не сыр) и др. поднимают сахар. Это плохо.