Планка. Думаю, что в плане дано общее время выполнения этого упражнения. Например,можно сделать 2 раза по 1, 5 мин и 1раз 2мин. И неплохую нагрузку получите, и правильно сделаете, а не "упираясь животом в пол". Т.к. 5 минут планки- это нереально для новичка.....пардон, это же окосеть как тяжело.ну или я слабачка.

лето уже наступило поздно девоньки

Лучше не буду говорить

Beldam
да где оно, лето? вон как свежо на улице.. успеем ишшо

Ничего не поздно. После лета новый год почти сразу.

мы к следующему готовимся

Добавлено спустя 48 секунд:

сижу ржу в голос, а я на работе, между прочим

БаSяня
а я уже распечатала и наклоны поделала и первый день вычеркнула торжественно! стимулирует. пока...
пс. суставы хрустят, как у кузнечика засушенного.

мы к новому году!!!!

Попробуйте для начала заняться бегом/быстрой ходьбой. Чередуя интенсивность. Например: круг бегом, два быстрый шаг!
Очень результативно бегать по утрам натощак! Т.к. запас гликогена в крови минимален, и организм почти сразу начинает расходовать запас жира. Тренировка минимум минут 20-30 для начала. Побегали а вот потом как раз можно и приседать, и пресс и т.д. Есть можно через час после треньки!

и обязательно перед пробежкой пару стаканов воды! И в путь!
Такой способ дает быстрый результат.

мне тоже кажется, что перед приседаниями нужно разогреть мышцы и суставы разминкой, с наскоку приседать -наклоняться вредно.
ну хотя бы интенсивно помыть полы в квартире

и кстати на счет наклонов есть мнение:
Наклоны в сторону. Пожалуй, самая грандиозная ошибка из всех, что допускает прекрасный пол. А все потому, что так якобы уменьшается талия. Действительно, это упражнение помогает мужчинам сделать фигуру треугольной, но само по себе оно укрепляет и, внимание, увеличивает, расширяет талию. Для мужчины это важно, чтобы шли и другие мышцы, но вы же не будете увеличивать плечи для создания треугольника, это не женственно. Поэтому, делая наклоны с отягощениями, вы никогда не уменьшите талию. Забудьте о них навсегда.

Добавлено спустя 44 секунды:

вот надо будет попробовать, но в отпуске. А то я на работу еду к восьми, это ж мне во сколько надо встать, шоб побегать

MyaFFka
а мы не будем с отягощениями

БаSяня
таким образом вы разгоняете свой обмен веществ!! Это дает заряд энергии на весь день!!!))
Понимаю, утром сложно встать! Но .... зато эффективно! Каждый выбирает сам.
Я страдаю нарушением сна, часто просыпаюсь в пять утра, так что для меня только плюсы! И можно встретить рассвет на стадионе !)

Добавлено спустя 28 секунд:
Психея
молодцы!!)

это ж во сколько вставать то??? Давно хочу, но по времени никак.....

Сознательная БЯка
ну по сути как вы проснулись, умылись и побежали. Не суть в том, чтобы встать в пять утра! Суть в том, чтобы занятие проходило на голодный желудок.
Если вы позавтракает, и спустя скажем час пойдете бегать, то прежде чем организм начнет сжигать то что у вас накопилось, он будет сжигать то что вы съели!
В этом вся разница!
Несомненно, вы сожжете калории во время бега, и вместо того, чтобы усвоить скажем 1500 в день, ваш организм усвоит скажем 1200(при условии что 300 калорий вы сожги во время бега). Тоже плюс. Но ... эффекта ждать дольше.

MyaFFka
да это понятно, я работаю с 8ми, встаю в 5,30, чтобы пробежать в 5,00 вставать??? боюсь не осилю

И пожалуйста не забывайте, что утром вы едите углеводы (каши, хлебцы и т.д.), а вечером белки!! (творог, омлет, мясо).
И за 40 минут до сна : стакан кефира!!!( многие добавляют с пол чайной ложки корицы, она полезна для ускорения обмена веществ) Он не даст вам почувствовать голод перед сном, благоприятно воздействует на прищеварительный тракт.

а бегать хотела бы......

Сознательная БЯка
ааа вы в этом плане. Я вас понимаю. Я бы тоже в 5 утра для пробежки вставать не стала.
В выходные!)