Это называется обратный мостик))
И он ещё хлеще планки,я вам точно говорю Если его правильно выполнять. Кстати, выходить из него надо ООООЧЕНЬ аккуратно,иначе привет горячий пояснице.


Я год занимаюсь,могу легко простоять в планке 2 мин,если на спор - простою три,но сдохну

А планка это че?
Я бы тоже попробовала. Надо комплексом это все делать?

в первом посте топика самая нижняя картинка, упражнение супер
хотя бы по минуте каждый день, уже будет результат через мес , если не провисать, конечно))и не сгибаться

Попробую, спасибо за тему.

belladonna
Да я видела картинку, только суть не поняла
Надо опереться о пол локтями и носками и так стоять?

Добавлено спустя 2 минуты 49 секунд:
Посмотрела в нете. Так выглядит легко
Тьфу, че там, 5 минут...
завтра проверю

Да. Спина ровненькая, поясницу не проваливаем, все мышцы в тонусе,тело , как струна.

Девочки, делала планку два месяца по 2 иногда даже 2,5 минуты. Хотела валик на животе убрать. Что-то не помогло, перестала. Как был этот ненавистный валик так и остался. Видимо самое эффективное упражнение от живота - не жрать)) А вот всего 30-50 приседаний в день попу неплохо приподняли.

ну это само собой))планка и вообще любые физ упр-не индульгенция к обжорству

Зная об этом вроде ела как обычно. Надеялась на это упражнение как на тяжелую артиллерию. У меня не то, чтобы живот большой, стОя вообще его почти нет, а вот когда в планку встану, вниз на живот гляну...и просто ужас лицезрею... такая мерзкая складка висит Блин еще год назад такого не было((( лишнего веса как такого нет у меня, пара кг если.
Девочки, что делать с этим пузом?
ЗЫ: вакуум тоже делала - не помогает(

Olchik_1980
Может ручной массаж? Я сейчас делаю, живот хорошо подтянулся. И так после душа его сама массирую.

косик
прям руками массировать? и наверное какая-то основа нужна типа масла антицеллюлитного?
Если честно не особо верю в какие-то втирания/массажи..но чем черт не шутит, может в комплексе с упражнениями поможет.

Olchik_1980
Я хожу к массажистке, она конечно мнет не жалея. Сам себя так однозначно не сможешь. Но если изо дня в день делать самомассаж, то, думаю, толк тоже будет. Я что только не втираю в себя))) и массажные масла и антицеллюлитные сыворотки и крема. Кожа-благодарный орган. Изменения видны уже чуть ли не через неделю. Главное регулярно.

этот шикарный метод самый сложный

Зато ,знаешь,как помогает?
УУУУУУ


НЕЛЬЗЯ убрать отдельно пузо. Или толстые бёдра. Или складки на спине.
Нужна грамотная программа. Комплексная. Сила, статика, кардио.
Никакой массаж не создаст мышечный корсет, массаж - это одна из составляющих.
Красивый пресс - это тяжёлая работа и закрытый рот.
У меня за год только первые результаты появились, но до идеал,конечно,как до Луны пешком.
И одной планкой ничего не сделаешь, нет волшебной таблетки, волшебного упражнения,волшебной диеты.
Хороший результат - хорошая работа. Секрет прост

фу, пришла и все нам испортила

Да вапще. Тьху на меня

Хорошая тема! А махи ногами куда делать: вперед/назад или в сторону?

я тоже не поняла))) буду махать в сторону)

Главное, чтоб не в сторону холодильника

Птица щщастья
нууууу, можно махать холодидьнику, типа, прощайте вкусняшки)))