Попа назад, колени вперед не уходят. И если вы приседаете не полностью, то качаете квадрицепс, а если полностью, то попу и заднюю поверхность бедра.

Девочки, когда приседаете, чтобы не травмировать коленки, не разгибайте их до конца, постоянно находитесь в легком приседе)

о как! будем приседать поглубже)) а есть еще приседания плие, что в этом случае качается?

внутренняя часть бедра, особенно если при этом еще руками держать гантельку

Olchik_1980
Люблю эти плие. Работают внутрення часть бедра и ягодицы

Лучшие друзья девушки -это приседания

видела в начале декабря картинку в одноклассниках: нечем заняться? качай попу, летом скажешь себе спасибо

Я тож с вами , главное не забыть

я распечатала себе картинки, положила на выидное место, и каждый день вычеркиваю выполненное)

Я вчера все исполнила. И вроде правильно, занималась когда то с тренером и технику знаю. Но сегодня только бока побаливают. Ни пресс, ни попа, ни задняя поверхность бедра. Два варианта. Или я все таки, что то делаю не правильно. Или эта нагрузка маловата для меня. Ну все равно, продолжу. ))

Без гантельки приседали?
Вообще,если раньше занимались и технику знаете,вряд ли делали неправильно, тело само в нужном направлении идёт, если упражнения знакомы.
Но если нагрузка недостаточная - ничего не почувствуете.
У нас на этой неделе был интервальный степ, ВНЕЗАПНО, обычно степ и немного танцевальной - а тут приседы. Но с достаточным весом - нас заставили взять гантели по 3 кг.
Так я вам скажу - огого,как болели ноги. И попаааааа Хотя поприседали-то мы совсем чуть-чуть.Но в три подхода и с отягощением.

заинтересовалась тоже.Только приседать глубоко не могу, колено болит.

Девочки,я тоже с вами))) только я вчера дала жару утром и вечером сделала))) и сегодня ляхи болят приседание пропустила сегодня

Лесио
Наоборот, не пропускайте - болезненность быстрее пройдёт.
Может,всё не осилите,сделайте,сколько сможете.

спасибо пойду попробую, боюсь потом ходить вообще не смогу

Сможете-сможете! Проверено))
Мы как напрыгаемся-наприседаемся, на следующий день все ползём, прихрамываем
Потому что после занятия становится реально легче))

о,дааааа! я это сделала

че-то мне кашлЯть больно в боках
тоже делаю больше, чем планировала. тока не могу описАть, что ...
Неле
скажи мне, специалист, как прально рукам нагрузку давать, шоб эти "прощай, молодость" исправить?

Ты знаешь,я то как раз не специалист,я сама в этом вопросе специалистам доверяю именно потому и хожу на групповые, они у нас грамотно расписаны.
Заметила, что вот эта хрень хорошо уходит на функционалках - то есть,работа с собственным весом.
Планка - наше всё.

я в нее вабще не встану