но прям организм против, не встает с дивана и усе))

Какой коварный

но добиться значительных результатов поможет + длительные пешие прогулки (с коляской/ребенком)+нормализация питания. Удачи

и что такое подъем попы лежа?

о я хочу попробовать

какая-то модераторная тема получилась

хочу.....

БаSяня

и что такое подъем попы лежа?

а так по чуть-чуть, может и до 5 минут доберусь)

но не за мес точно)

Я, кстати, подумала, что это другое упражнение.

Какое?

лето уже наступило поздно девоньки

лето уже наступило поздно девоньки

и на холодильник. полезешь за колбаской, а тебе: ага, а ты попу кверху 25 раз подняла? нет? закрой дверь

мы к следующему готовимся

ну хотя бы интенсивно помыть полы в квартире

Очень результативно бегать по утрам натощак! Т.к. запас гликогена в крови минимален, и организм почти сразу начинает расходовать запас жира. Тренировка минимум минут 20-30 для начала. Побегали а вот потом как раз можно и приседать, и пресс и т.д. Есть можно через час после треньки!

Такой способ дает быстрый результат.

Я, кстати, подумала, что это другое упражнение. Удивилась так

ну, вот мне, например за раз без подготовки пару минут в планке выстоять практически нереально) а так по чуть-чуть, может и до 5 минут доберусь)

А планка это че?

Надо опереться о пол локтями и носками и так стоять?

Видимо самое эффективное упражнение от живота - не жрать)

планка и вообще любые физ упр-не индульгенция к обжорству

Видимо самое эффективное упражнение от живота - не жрать))

этот шикарный метод самый сложный

Девочки, что делать с этим пузом?

Хороший результат - хорошая работа. Секрет прост

фу, пришла и все нам испортила

А махи ногами куда делать: вперед/назад или в сторону?

НЕЛЬЗЯ убрать отдельно пузо.

а приседать 100-200 раз в несколько подходов можно

блин, в 21 веке живем а до сих пор не придумали ничего -ни волшебной таблетки, ни волшебного упражнения))

А так- многоповторные наклоны со своим весом - это для сжигания жира с боков

Я с вами. Вчера приступила

очень даже мягкий и упитанный ты у меня кузнечик

А это вообще реально присесть 50 раз в первый день

А как правильно приседать, полностью?

планка - я такое упражнение вообще впервые делала, у меня дрожали мышцы спины и бедер мелкой дрожью. Поясницу старалась не прогибать, но на пресс особой нагрузки не почувствовала

Чойта? Есть волшебный лейкопластырь - лепить три раза в сутки на рот,вместо еды.

Тоже впервые слышала - пошла постояла чуть - пресс напрягается капец, а попа нет Что-то неправильно

у меня за месяц приседаний, правда не по схемам, просто 20 раз приседала каждый лень, мышцы стали обозначаться на ногах)

А как правильно приседать, полностью?

И если вы приседаете не полностью, то качаете квадрицепс, а если полностью, то попу и заднюю поверхность бедра

а есть еще приседания плие

главное не забыть

Два варианта. Или я все таки, что то делаю не правильно. Или эта нагрузка маловата для меня.

Лесио
Наоборот, не пропускайте - болезненность быстрее пройдёт.
Может,всё не осилите,сделайте,сколько сможете.

боюсь потом ходить вообще не смогу

Сможете-сможете! Проверено))

как прально рукам нагрузку давать, шоб эти "прощай, молодость" исправить?

Планка - наше всё.

я в нее вабще не встану

Или эта нагрузка маловата для меня.

я в нее вабще не встану

скажи мне, специалист, как прально рукам нагрузку давать, шоб эти "прощай, молодость" исправить?

Можно взять гантели, руки поднять вверх, локти смотрят вперед, сгибаем руки к спине, касаясь ее, локти смотрят вперед
Такой же принцип лежа. Только локти перпендикулярно полу

а щас долбанные артрозы

в 17 у меня пузо было в районе позвоночника))

в 17 у меня пузо было в районе позвоночника))

косик
в 17 у меня пузо было в районе позвоночника))

Психея
У моей мамы коксоартроз и ревматоидный артрит. Два года назад пошла в зал. Говорит, что это ее спасение. Улучшает состояние. Раньше спортом никогда не занималась

В 17 лет после дискотеки в институте юбка мне становилась свободной ~ на 4 см в талии)))

честно, я не представляю. моя мама даже по лестнице не может спускаться-подниматься.

Это совершенно не сравнимые заболевания.

Как правильно приседать: нашла видео, так наглядне

Привет, девы
Влезу в вашу темку


От таких приседов как на видео как раз квадрицепс и разнесет

Подскажите, как правильно, пока не разнесло

скажи мне, специалист, как прально рукам нагрузку давать, шоб эти "прощай, молодость" исправить?

подсказать могу. Обратные отжимания поделайте.

Это как

один раз

в этот раз вареников я поела, но и упражнения не бросила. подвиг

встаю в планку

Да, кстати, а что вы делаете в дни отдыха?

Может не правильно приседала

будут бёдра большие и мощные

таз назад отводить и попой как бы присаживаться на стульчик, ноги при этом стоят на месте

ну так и делала

они и так не слабые

не нада путать жирочик и мыфцы

вот та нагрузка, что на первой неделе - нормально, эта - никак.

я че-то не могу вот та нагрузка, что на первой неделе - нормально, эта - никак. надо наверное что-то другое подбирать. может, любимую Синди кроуфорд поищу, когда-то мне нравилось по ней заниматься. комплекс даже до сих пор помню:) или бодифлекс

Justice
Делайте ягодичный мостик

Это как?

Justice
Делайте ягодичный мостик

1. Есть желающие начать со мной завтра?

Хочу добавить "обратное отжимание".
Опытные, посоветуйте как его расписать на 30дней.

напишу. У меня сегодня 26-ой день. Не остановилась и не забросила. Все упражнения делаю по-максимуму ( количество- как в 30-ый день.) Никакие мышцы уже не болят.

ну, чтобы толстеть в нужном месте,

Я начала, но бросила потом опять начала и ... опять забросила и так всегда непостоянная я думаю, может опять начать?...

а когда делали, утром или вечером?

Я смотрю на 2015г все и закончилось
Выжил кто?

это в каком?

:-) Хорошая тема.

Вам 10-минутки на пресс, ягодицы и ноги с Синди Уитмарш

в 5:30 утра

Сегодня на работе распечатала календарь на 2019г, буду плюсики ставить :(

я уже выше сказала, что начала заниматься по приложению в телефоне,

Nelima
Как ваши успехи?

Nelima,
Почему это все?
Присоединяйтесь

Я сегодня отпрыгала.
Вчера и сегодня ужин на работе в 18. Белок + трава.
Вечером - кефир.

но пока совсем упадок сил

но иногда сладенькое проскакивает

Каждый понедельник активно начинаю и концу недели сдуваюсь.

я работаю, во-вторых муж и двое детей не особо позволяют выделить столько времени на себя любимую

Продержалась 10 секунд, второй раз снова 10 прям даже обидно стало. На след.день уже 20)) короче, что-то сомневаюсь, что к концу месяца достигну обещанного в первом сообщении результата

сейчас вес встал и всё тут и ни туда и ни сюда

А я мужа убедила со мной ходить в зал. Мы утром ребенка отвозим в сад и бегом в чемпион на тренировку . Не думала что муж так втянется в тренировки))) и вдвоем веселее заниматься оказывается))) ходим второй месяц и без всяких диет результат начинает проявляться !

Иногда даже отчаиваться начинаю

С января следую диете Майи Плесецкой) плюс вело и гантели.

Думаю, все вместе)) Говорят, результат зависит от питания на 80%, спорта 20% Плюс исходный вес значительный. Кручу педали 4-5 раз в неделю по 8-10 км. Тяжелее всего найти время, днем ребёнок не дает, получается только вечером, когда уложу.

Я начала очень хорошо худеть, когда начала много ходить пешком с периодическими ускорениями

Добрый день! За 18 дней время планки выросло с 10 до 45 секунд. Уже не так позорненько))
Сегодня ровно 10 недель моих домашних тренировок: минус 10 кг и минус 10 см в бедрах. Неплохое начало)