1. что мешает снизить вес
2. Как ни громко звучит фраза, что мышцы живота – основа красивой фигуры, это действительно так.
От чего зависит объем талии?
Для начала проведем небольшой экскурс в анатомию. Окружность талии определяется объемом мышц и жировых отложений как в области нижней части спины, так и в области живота. И если в области поясницы жира откладывается не так много, то живот – наиболее проблемный с этой точки зрения участок, и именно он вносит наибольший вклад в объем талии. Только мышцы могут помочь избавиться от свисающих боков и складок на животе. Но и здесь не все так просто, как кажется с первого взгляда. Дело в том, что формула «больше двигайся» не совсем верна.
Пусть худеет живот, а не щеки
Самое интересное, что в силу специфики своей структуры жир не способен окисляться непосредственно по месту своего расположения. Процессы окисления жира происходят только в печени, а следовательно, организм будет использовать более доступные, так называемые «быстрые» жиры, отличающиеся высокой скоростью расщепления. Как раз по этой самой причине люди, тренирующиеся исключительно на кардиотренажерах, к своему большому удивлению обнаруживают, что у них почему-то «тают» щеки вместо талии. По этой же самой причине настоятельно рекомендуется совмещать тренировки в кардиозоне и в тренажерном зале. Силовой тренинг значительно усиливает кровоток в области тренируемых мышц, это напрямую касается и жировых клеток, располагаемых в непосредственной близости к этому участку. В этом случае они будут расходоваться в первую очередь. Не исключение здесь составляют и упражнения на мышцы живота.
Упражнения и инструкции
Сейчас существует огромное количество тренажеров и скамеек для проработки мышц живота, но в основе их работы лежат всего три основных движения: подтягивание груди к тазу (так называемое прямое скручивание), таза к груди (обратное скручивание - при зафиксированном положении туловища) и вращение позвоночного столба относительно вертикальной оси.
Скручивания хорошо прорабатывают прямые мышцы живота с одним лишь только отличием – обратные скручивания в большей степени задействуют нижнюю часть живота.
Прямые скручивания: лежа на полу, согните колени под прямым углом, при этом голени положите на скамью или диван. Поясница на протяжении всего упражнения плотно прижата к полу. Движение в скручиваниях очень короткое. Оторвите плечи от пола и подайте их чуть вперед, не отрывая низ спины от пола. Задержитесь в верхней точке на секунду, прочувствуйте, как сжаты мышцы пресса, и вернитесь в исходное горизонтальное положение. Движение в скручиваниях должно быть плавным и никак не рывковым. Старайтесь делать выдох при подъеме и вдох в горизонтальном положении.
Обратные скручивания: лежа на скамье или полу, крепко ухватитесь за устойчивую опору за головой. Согните ноги так, чтобы голень касалась задней поверхности бедра и держите такое положение ног на протяжении всего упражнения. Держите бедра вертикально, поясница прижата плотно к полу. Медленно оторвите поясницу от пола, бедра при этом остаются в вертикальном положении, колени двигаются строго вверх (а не к груди). Амплитуда движения здесь, как и в прямых скручиваниях, очень мала. Задержитесь на секунду вверху, ощутив жжение в мышцах живота, и вернитесь в исходное положение. Старайтесь выдыхать при подъеме таза, а в горизонтальной позиции делать вдох.
Повороты ногами нацелены на проработку косых мышц живота. Лягте на пол, руки должны быть на полу и перпендикулярны торсу. Выпрямите ноги вверх, перпендикулярно полу. Держите ноги вместе и старайтесь их не сгибать на протяжении всего упражнения. Медленно опустите ноги на левую сторону так, чтобы ступни коснулись пола. Затем верните их в вертикальное положение и медленно опустите в правую сторону. Затем снова в левую и так далее. Сделайте нужное количество повторений, одинаковое для обеих сторон. Опуская ноги, держите их в той же плоскости, в которой они были, находясь в начальном вертикальном положении – не сдвигайте их вперёд или назад. Старайтесь дышать следующим образом: при подъеме ног – выдох, в исходном положении – вдох.
Схема тренировки
Выполнять упражнения на мышцы живота нужно не менее трех раз в неделю. Включать их в тренировку лучше следующим образом:
Разминка
Прямые скручивания (1х30)
Обратные скручивания (1х30)
Повороты ногами (1х30)
Упражнения для других групп мышц
Прямые скручивания (1х30)
Обратные скручивания (1х30)
Повороты ногами (1х30)
Упражнения для других групп мышц
Прямые скручивания (2х30)
Обратные скручивания (2х30)
Повороты ногами (2х30)
Растяжка
В начале, в середине и в конце тренировки все 3 упражнения для мышц живота выполняются друг за другом с минимальным отдыхом – 10-20 секунд между подходами. Количество подходов на каждое упражнение в начале и середине тренировки – по одному, при этом в каждом подходе должно быть не менее 30 повторений. В конце тренировки выполняется 2-3 подхода из 20-30 повторений в каждом упражнении.
По мере роста тренированности следует увеличивать интенсивность нагрузки. С каждой новой тренировкой старайтесь прибавлять хотя бы по 1 повторению в каждом упражнении.
Кое-что о питании
Тренировки тренировками, но если вы желаете быть обладателем тонкой и изящной талии, то здесь не обойтись без правильного питания. Интенсивно расходуя калории на тренировках, организм в период восстановления пытается восполнить затраты, причем с излишком и про запас. Ведь жир – это основной энергетический резерв организма, и ему нет дела до того, что этот резерв так портит вашу фигуру. Поэтому обязательно следите за тем, что и как вы едите. К примеру, первый прием пищи после тренировки должен быть не раньше, чем через час-полтора после занятий. Дело в том, что процессы окисления жировой ткани продолжаются еще в течение часа по окончании тренировки. Отодвигая прием пищи, вы умышленно продлите процесс истощения собственных жировых резервов организма.
Здесь следует сделать небольшую оговорку, что такой подход приемлем только в случае тренировок на снижение процента жира в организме. Если вы тренируетесь на увеличение мышечных объемов, то перекус после тренировки просто необходим. Лучше всего, если это будет белково-углеводное питание, с полным отсутствием жирового компонента.
Если говорить в целом о принципах питания, то в вашем рационе должно быть много белковой пищи (постное мясо, яйца, молочные маложирные продукты, рыба) и сложных углеводов (крупы, черный хлеб, овощи), а вот потребление жиров следует серьезно ограничить, особенно это касается животных жиров.
3.
У женщин с типом фигуры «яблоко» силуэт напоминает шарик. Характерные особенности фигуры - плечи и бедра одинаковой ширины, талии практически не видно.
Женщинам с фигурой «яблоко» необходимо очень тщательно подбирать свой стиль в одежде. Ваша главная задача – зрительно удлинить фигуру с помощью продольных вертикальных швов, линий и отделок. Также разделение цветов по вертикали способствует заданной цели.
Платья.
С осторожностью приобретайте цельнокроеные платья. Из этих фасонов вам подойдут платья-футляры без рукавов, а также платья с корсетом (если корсет будет слишком узким, сзади будут образовываться складочки). Платья с завышенной талией – это ваши модели.
Удлинить фигуру поможет ассиметрия – носить платья, скроенные по косой, а также платья с поясом. Выбирайте монохромные платья. Можете оформить низ платья более ярким цветом, это отвлечет внимание от талии.
Не носите летящих тканей, они создают дополнительный объем.
Топы и рубашки
Перед тем, как пополнить гардероб новым топом, обратите внимания на следующие правила:
# Не рекомендуется носить слишком облегающих и слишком мешковатых моделей. Для вас важна форма, поэтому отдайте предпочтение вязаным или трикотажным вещам.
# Форма выреза может быть любой. Сегодня в моде вырезы в виде буквы V, «лодочка» или фигурки, допускается и высокий ворот.
# Не надевайте кофточки с большими и пышными рукавами.
# Примерьте топ в виде ниспадающей туники из легких, возможно, прозрачных и полупрозрачных тканей.
# Идеальный вариант - топы, облегающие грудь, и свободные в районе талии.
# Длина кофточки должна быть ниже талии, чтобы не привлекать внимание на живот.
# Шею и грудь лучше открыть.
# Подчеркните грудь интересными деталями.
# Покупайте топы с отвлекающими деталями: бахрома, рюши, оборки.
# Жилетки помогут сделать вашу талию более стройной.
# Вам подойдет многослойная одежда. Например, попробуйте надеть топ и прозрачную блузку, это зрительно сузит фигуру. Блузка должна подчеркивать талию, иначе вы будете казаться квадратной.
Юбки и брюки
Вам подойдут простые брюки прямого и узкого фасона или сужающиеся книзу. Длинные узкие юбки или юбка со шлицей.
Юбки и брюки лучше носить в темных тонах.
Придать силуэт фигуре помогут юбки с высокой талией - они скроют животик и сделают фигуру более женственной. Хорошим вариантом юбки для вас также будет трапеция. Она подарит фигуре гармоничные пропорции. Можете также попробовать модель юбки-солнца, в комбинации с полуприлегающим топом вы будете выглядеть стройнее.
Откажитесь от модели юбка-карандаш, она вас не украсит. Также следует избегать мини - в них вы будете похожи на колобок.
Оптимальная длина юбки для вас – до колена или середины икры. Не рекомендуется носить ярких тугих поясов, они только подчеркнут отсутствие талии.
Не носите джинсы и брюки с заниженной талией. Ваши модели - с высокой или чуть-чуть заниженной, с помощью которых вы создадите красивый силуэт без перетяжек.
Можете смело носить накладные карманы на ягодицах, они сбалансируют вашу фигуру. Передние карманы сгладят животик, особенно косого покроя. Удачно сядут на вас широкие джинсы и брюки.
Избегайте обтягивающих моделей. Однако ткани предпочтительнее носить эластичные, они сделают ваш силуэт естественным и женственным.
Если у вас стройные красивые щиколотки, можете позволить себе капри. Стильный силуэт придадут леггинсы в комбинации с юбкой или длинной полуприталенной туникой. Следите за тем, чтобы одежда не была вам мала, иначе бока будут неуклюже свисать свисать из-под одежды.
Жакеты
Подойдут комплекты из длинных прямых жакетов с юбками длиной до колена.
Вам рекомендовано носить укороченные жакеты, с застежкой на уровне груди или сразу под ней. Они приблизят вас к идеалу женской фигуры Х-типа.
На плечах жакет должен сидеть плотно, а низ оставьте свободным. Попробуйте оставить жакет расстегнутым, так вы зрительно удлините свой силуэт. По длине жакет должен быть не длиннее линии бедра. Пояса исключить!
Пальто
Женщинам с фигурой «Яблоко» следует носить классические приталенные пальто длиной до колена. Выбирайте внимание модели с интересными деталями – крупными пуговицами, вставками, чтобы отвлечь внимание от кругленького живота.
Если любите носить пуховики, выбирайте полуприлегающие модели.
|
размер стиль одежды совсем не просто. Чтобы было удобно, красиво, модно.
, мне вот без рукава никак...
. и зациклилась с завышенной талией. а вообще, хочу разобраться с гардеробом.
согласна со всем
тут не знаешь как ее "нарисовать" , а они наоборот тырют..... 
, я его 2 раза одела и продала- все говорят, что полнит....
вернее мой фотик сдох раньше времени. 
поставить красоту 
в моем теле пропорций не обнаружено 
