Я буду болеть за вас!

А за меня?
Мне надо на 4 кг похудеть...
Рот закрыла, правда вчера пришлось съесть пироженое

У меня большие изменения. По просьбе тренера для замены (да и самой интересно стало) прошла обучение на фитнесс - инструктора, раз в неделю выходила в зал как тренер, а с 1 апреля работаю вечерами по полной программе, пока основные тренера в отпуске. С удивлением поняла, что самой тренироваться некогда, целенаправленно выделяю время для силовых. Какой же это кайф тренироваться
Сегодня встала на весы - 49,7 питание не меняла, грешу белым вином иногда на ночь.
Недавно посмотрела статистику взвешиваний, мой вес не превышает 54 кг. с пандемии, т.е. больше 4х лет.
Кажется я победила в этой битве

Вчера на тренировке разговаривала с девочкой, у нее первые успехи, минус 6 кг и все по классике - вес встал, она начинает впадать в "как я устала от вотэтоговотвсего" и "пойду с горя нажрусь, раз все бесполезно".
Ох, как я ее понимаю и очень хочется ее удержать. говорю, у потерпи год, не смотри на вес, делай фотки потом так будешь себе нравится в зеркале уже и не захочется возвращаться.
В общем, за нее тоже буду болеть

Добавлено спустя 22 секунды:
imer&,
и за тебя, конечно

HoroShaya,
Давай тогда и за меня, мне тоже надо 4 кг . Мне идеально в 63 кг (рост 173), а у меня 67 и я только что съела большую конфету...

и за тебя!
И за всех девочек в этой нелегкой битве

Добавлено спустя 32 секунды:



Добавлено спустя 5 минут 5 секунд:
Я тут еще один стимул нашла для себя
Со мной в паре работает офигенский, спортивный 20ти летний парень
И на тренировки приходят достаточно заряженные и уже спортивные люди. Особенно в пятницу вечером и субботу с утра
И есть какой то отдельный кайф находиться в поле этих людей. Такой заряд и стимул не смотреть в сторону мусора пищевого и даже не допускать мысли пропустить тренировку.
Эффект поддерживающего комьюнити в действии

Крутяк!

Ты здесь не показывала свои успехи? Вот прям от и до?

У меня соседка худеет, но жрет, говорю ей хватит думать о том, как бы красивше салатный лист разложить по тарелке....выкладка эта художественная, сами себя раздражают...сожрали лист и яйцо и закрыли рот - вот мой рецепт))) сама я просто уменьшила порции всего, ну и стараюсь сладкое не жрать.

Тут нет. Где то в ветке Тренируемся дома были фотографии до и какой то промежуточный результат.
Меня в инстаграме у тренера полно, особенно спины моей кривой
Ну и у меня в актуальных есть сторис Спорт. Там я в самом начале пути. Эти фотографии тоже отличный мотиватор.


может она эстет и ей некрасиво=невкусно?

Когда в тебе 100 кг, наверное не надо думать про красиво=вкусно....ну как-то строже наверное надо с собой.

imer&,
я не знаю у кого что срабатывает. Кто то раз и как отрезало. Кто то сто раз начинает и бросает или еще страннее для меня - дойдет до вполне хороших результатов и назад. Когда в пределах 3-5 кг - это нормальное сезонное похудение. Но если 10 и больше - капец коже и самооценке (ну, мне так кажется)
Кто - то как я, жил себе до скольки то лет, и со спортом в каком то виде, но на пляже раздеваться неудобненько
И какой то переключатель срабатывает и все, остановить невозможно
Но вот ты права - если только жалеть себя, то все, расходимся - ничего не выйдет(((

Ира, ты опять к лету худеешь или на постоянку?)
Последние 2-4 кг всегда самые сложные.. мне тоже 3-4 нужно слить. До контрольной точки 2. И вот они болтаются туда сюда.. никак не стабилизирую.

Всегда где-то лето)
Для 42 размера худею и чтобы идеально всё

Ящичек*, никогда мне так бегать не хотелось, как глядя на твои успехи.
В этом году решила тоже попробовать, правда никто в окружении меня не поддерживает, еще и отговаривают.))

Бергамот*,
Ого! Неожиданно))

Почему отговаривают? Пугают травмированными коленями?)
Пиши мне, как решишься! Я поддержу всегда!)

И это в том числе.
Муж когда был в более легком весе бегал отлично, а как стал весить 90+ бегать не может, сразу или колени или голеностоп болят. Но у меня то легкий вес, все равно пугают.)

Бергамот*,
Ну.. если в самую первую пробежку по 5 мин/км стартануть и сразу намахнуть 10 км, то можно не только колени поломать))

У тебя фигура идеальна для бега! + ты занимаешься силовыми. Организм уже подготовлен!

Ящичек*,
Имера носится 6 мин/км бодра и весела

Ящичек*, посмотрим, у меня ощущение что буду как пыльным мешком прибитая.
Кардио вообще не моя тема, бывает пульс по непонятным причинам подскакивает, например долго
сидела и резко встала, сильно взлетает, но быстро успокаивается. Причину не нашли.
С какой скоростью посоветуешь начинать и на какое расстояние? По самочувствию?)

Valiko,
Да я знаю)) Ира - уникальная женщина) 2 раза быстро побегала, один раз не поела -4 кг.
Мне,чтоб 4кг скинуть, надо и не есть и упахаться. И даже «упахаться» в 44 уже не так работает, как в 38.

опять собрались самые стройные худеть



это нынче я каждый понедельник начинаю брать себя в руки, и всё никак

Бергамот*,
Пульс отлично прокачивается медленным бегом) знала бы ты, с каким пульсом я начинала
Из лайфхаков: перед пробежкой не пить кофе.
Во время бега думать о том, что расслабляет и успокаивает). Можно медленную музыку слушать. Биты и техно всегда повышают пульс)
Бегать медленно - это нормально! Это не стыдно!!))

Да, все верно. Бежать по самочувствию)
Для первого раза можно так:на прогулке 5 минут шагом, 15 секунд медленный бег(так несколько повторов). Если 15 секунд в состоянии бега преодолеваешь легко, добавляй: 30 сек. бегом, 4 минуты шагом. Так, постепенно ходьба замещается бегом.

Если сразу можешь бежать больше 1 минуты, то ориентир темпа такой: ты можешь бежать и говорить предложениями из 4 слов не задыхаясь.
Первый раз просто протестируй свой организм. Потом уже можно более предметно решать.

Легких ног!!