Начнем новый марафон? :)
Каждый понедельник у нас в группе будет выходить свежее видео от Зузки, где она вас будет учить развитию баланса, укреплению мышц всего тела, гибкости, и в итоге вы сможете выполнять hand stand — стойку на руках.
Заниматься может начать любой желающий, даже если вы не умеете отжиматься. Научитесь! Видео идут с плавным увеличением нагрузки.
Одно условие: тренировка должны выполняться каждый день, т.е. 7 дней подряд, а затем переходите к новому видео. Можно выполнять после основной тренировки или в отдельное время.
Из инвентаря вам понадобится йога-блок (или книга, контейнер для еды) и стул.
СОСТАВ ТРЕНИРОВКИ:
1. Seated Wide Leg Forward Bend with Squeezing yoga block x8
2. Hollow with yoga block x60sec
3. Passing yoga block sit-up x60sec
4. Heel in & out with yoga block x60sec
5. Chaturanga on your knees to Downward dog x5
6. Back Flexion x60sec
7. One Leg Hip Raises x10 (каждая нога) to Seated Forward Bend — 3 подхода
8. Chaturanga on your knees to Downward dog x5
9. Lying Pull-overs x15

СОСТАВ ТРЕНИРОВКИ:

1. Pencil squeeze with yoga block overhead press – 1 min
2. Wall sit – 1min
3. Boat pose – 1 min
4. Chatturanga / up dog / down dog x 10
5. Cat / cow x 5

6. Kneeling heel raises x 20
+ Kneeling leg lifts x 20
+ Kneeligh thigh lifts x 20
repeat on the other leg

7. Runner’s stretch – 30 sec each leg

Repeat twice:
8. One leg elevated plank – 10 sec on each leg
+ High plank on your toes – 10 sec
+ Hard core egg – 10 sec
+ Straighten your knees – 10 sec

Deep Shoulder Stretch