Вас консультирует Семенькова Елена Геннадьевна, специалист по снижению веса и правильному питанию, кандидат биологических наук, руководитель студии похудания «Золотая середина».

Друзья, путь к стройности, привлекательности, высокому качеству жизни и счастью лежит через правильное питание, здоровый образ жизни и душевную гармонию!
Вы уже много раз сидели на модных и голодных диетах, занимались в спортивных клубах, пили вредные похудательные таблетки и добавки, стараясь снизить вес?! А многие до сих пор находятся во власти похудательный мифов: меньше есть, залепить рот пластырем, бегать, разделять картошку и котлету, не есть после шести, устраивать разгрузочные дни и много всего еще? Но результата нет или он кратковременный, потому что получить и сохранить результат непросто!

С темой снижения веса Елена Геннадьевна знакома достаточно давно, с 2005 года. За этот период изучила массу специализированной литературы по диетологии, двигательной активности, психологическим аспектам этой проблемы, но главное у неё большой практический опыт похудения и удержания веса. Её личный опыт снижения веса — 30 кг! Результат удерживает уже 7 лет!

Справка:

Спасибо. А могу ли я заниматься в спорт-зале при гв (убрать живот)? Если да, то что лучше выбрать? Или лучше пока дома просто пресс покачать?

kapriz16
Да, конечно. Современные научные исследования показали, что УМЕРЕННЫЕ нагрузки при гв (например, фитнес 2-3 раза в неделю) совсем никак не изменяют химическую формулу молока! Обязательно соблюдение правил личной гигиены, например, принятие душа после занятий. Старайтесь подбирать для занятий спортом более просторную одежду, обязательно надевайте специальный спортивный бюстгальтер, который помогает поддерживать грудь во время занятий фитнесом, не дает ей растрястись. И не стоит поднимать тяжести.

Спасибо. А на беговой дорожке или велосипеде можно заниматься?

Оба варианта хороши!

Елена Семенькова
Добрый день! У меня несколько вопросов:

1. Вредно ли есть бананы каждый день по 1шт.?
2. Сколько мяса человеку нужно в день? Будет ли вред организму если употреблять его редко или есть недостаточно?
3. Ем на завтрак овсянку, прочитала, что при частом употреблении овсянка способствует вымыванию кальция из организма. Что делать в данном случае: отказаться от ежедневного потребления овсянки или каждый день употреблять продукты богатые кальцием (если да то какие?) ? И еще по поводу овсянки: в варенной каше (варка 15 мин) сохраняются все полезные витамины или нет, как употреблять/варить овсянку чтобы сохранилось максимальное кол-во витаминов?

Добрый день,
1. Бананы есть не вредно. Вредно себе их запрещать. Я вообще не знаю ни одного вредного продукта. Все дело в количестве и частоте употребления. Если часто и много, то нежелательно, если иногда и в охотку, то желательно и с удовольствием.
2. Все индивидуально. Если есть в рационе достойная альтернатива мясу, т.к. мясо содержит полноценный белок, который необходим человеку, то не вредно.
3. Ничего не слышала на счет того, что овсянка способствует вымыванию кальция. И даже как то странно это читать. Я думаю утром это хорошо. Просто кроме овсянки можно есть любые другие каши: гречневая, кукурузная, пшеничная и т.д. и другие блюда на завтрак, например, макароны, омлеты, вареники, хлопья и т.д. Плюс в течения дня молочные и кисломолочные продукты небольшого срока хранения, сыр, творог и т.д.
Самая полезная овсянка, которая варится 15 мин! Я сама только такую и ем, и рекомендую своим клиентам. Еще можно иногда просто заливать кипятком, тоже будет полезно.

Елена Семенькова
спасибо

А где проводятся консультации бесплатные? Нужно ли с собой принести на консультацию пищевой дневник или еще что то?

здравствуйте. моя проблема заключается в том, что вес стоит на месте. я похудела после родов, сейчас добеременные 54 кг, но мне хотелось бы похудеть еще на пару кг. пробовала питаться три раза в день с облегченным ужином, срывалась временами и ужинала плотно и вкусно вместе с мужем. взвешивалась каждый день перед сном, диапазон веса был 56-55,8 кг, утром на голодный желудок 54,8. недавно я стала питаться маленькими порциями, но часто. перед сном вес был 55,4-55,2, утром весы упорно показывают снова 54,8. посоветуйте, что мне сделать, чтобы похудеть до 52 кг

Здравствуйте, жаль, что вы не указали свой рост. Смею предположить, что для вас и 54 кг это хорошо?!
Сладислава, а вы задайте себе вопрос, а что измениться в вашей жизни, если вы будете весить 52 кг. Станете здоровее, увереннее, кардинально смените размер одежды, что- то важное произойдет в вашей жизни и т.д.???? И почему именно 52 кг, а не 50? Большинство худеющих стремятся не к тому. У многих эмоциональная привязка к весу. Им хочется иметь определенный вес, но если разобраться в ситуации, то в этой весовой категории были у человека яркие эмоции, влюбленность, студенчество, жизнь била ключом! В итоге человеку хочется повторить то, что было раньше, а сейчас в жизни этого нет. Подумайте….
Я так поняла, что вы экспериментируете только с едой? Это какие-то диеты? Но похудение это комплексный процесс. На него влияют, в каком человек тонусе, сколько двигается, какое у него питание, настроение, мотивация, гармоничен ли он сам с собой и внешним миром, т.е. комплекс факторов. На одном питании далеко не уедешь. Мне кажется вы сейчас не живете полной жизнью, а боретесь сама с собой, при этом неизбежно совершаете ошибки. В такой ситуации, к сожалению, вес с большой вероятностью будет только нарастать….Научитесь для начала удерживать вес 54 кг, чтобы вам было легко и комфортно, а потом уже и подумайте и о 52 кг.

Добавлено спустя 4 минуты 16 секунд:
Любушка
Добрый день, Любушка, сейчас я веду прием на Борисенко 40, оф. 2 по предварительной записи. Если вы ведете пищевой дневник, конечно, приносите. Это поможет мне наиболее точно выявить ошибки в питании, если они есть. Плюс хорошее настроение

Спасибо за ответ )))
У меня рост 160. Вес 54 кг вполне нормальный, но мой нынешний размер одежды 44 не сидит немного. Вроде бы в пору, но как-то не так. А размер 42 слегка мал. Мне кажется, что похудев до 52 кг ( а в идеале до 50 ) на мне хорошо сядет размер 42.
Вы правы, низкий вес - прямые ассоциации со свадьбой, нежными отношениями с мужем (сейчас это тоже есть). А еще мне кажется, что чуть похудев, живот уменьшится. Так с виду стройная, а живот - сплошные жировые отложения.
Образ жизни у меня однообразный - сижу в декрете с ребенком, всё по режиму. Месяц занималась дома фитнесом перед телевизором, но неизменная цифра на весах убила мотивацию
Вот как-то так

сладислава
у меня после родов та же самая проблема с весом,чтобы не делала,он стоит на отметке 55кг. Хочу до 50 кг скинуть. Хочется от похудения получить удовлетворение, а сейчас я не фигурой, не весом не довольна. Всегда была очень худая, телосложение такое и в семье моей мама и сестра тоже худые. Ровнять всех по ИМТ мне кажется бред,надо иметь в виду что комплекции разные. Прежний вес хочу вернуть не от каких то воспоминаний студенчества и прочего, а для своего комфорта.
Желаю вам добиться вашего желания похудеть до нужных вам пропорций

Спасибо большое! У меня снова желание возникло продолжить занятия фитнесом
Действительно хочу чувствовать себя комфортно )))
И вам желаю успехов в снижении веса!

вам тоже спасибо огромное

Да, далеко! Подумаю. А можно написать примерную диету, например, что нужно есть на завтрак, обед и чего нельзя на ужин )??

сладислава
Сладислава, очень верное решение продолжить заниматься фитнесом. Опять же нужна грамотно подобранная двигательная активность. Вам желательно уделить внимание коррекции фигуры, повысить мышечный тонус, тогда при веса 54 кг вы сможете спокойно носить желаемый 42 размер. А для того, чтобы меньше думать о цифрах на весах желательно еще повысить жизненную вовлеченность и интерес к себе и к жизни. Тогда и дело пойдет быстрее. Эти важные составляющие нашей жизни часто снижаются с появлением ребенка!
Удачи

Добавлено спустя 10 минут 41 секунду:


Не далеко, если есть сильное желание! Любушка, про то, что НЕЛЬЗЯ, ЗАПРЕЩЕНО, ВРЕДНО мои худеющие никогда не услышат от меня. Я категорически против запретов и жестких ограничений!!!!! Это только мешает человеку худеть и поддерживать вес.
Я не расписываю меню, так как не вижу в этом смысла. Ведь, человек спонтанен в выборе еды. Сегодня он хочет одно, завтра другое, а если ему по меню нужно есть то, что он не хочет, то это сильно снижает качество его жизни. Рано или поздно человек уйдет от того, что ему не нравиться. И не будет выполнять рекомендаций.
Моя задача научить человека самостоятельно делать выбор блюд, планировать свое меню для себя и всей семьи и понимать зачем и почему он это делает. Только так он может достичь серьезных результатов и в будущем его сохранить.
Еще раз повторюсь снижение веса - это комплекс условий и питание в этом комплексе не самое важное, как обычно многие думают ошибочно:smile:

Золотые слова! А как проходит Ваш прием? я просто была у диетолога на светланской,131 из центра здоровья, она просто сказала, что мне нужно к психологу, что бы я не нервничала на детей и вести пищевой дневник.. Второй раз я должна была пойти сегодня, с настроем, что мне скажут прописные истины - не есть жаренного и соленого, а так же сладкого и вкусного...Но не пошла из-за снегопада.

Любушка, врачи – диетологи это специалисты, которые корректируют только питание. Согласна для многих диетологов «прописные истины - не есть жаренного и соленого, а так же сладкого и вкусного», но только не для меня. Жарить можно, соленое, если хочется, а как без сладкого и вкусного??? Еда – это удовольствие, и его невозможно заменить чем либо. Надо просто научиться дружить с лакомствами и не запрещать их себе. И я учу этому.

Похудение – это комплексный процесс! Я обучаю человека комфортному похудению без стресса. Я считаю, что похудению нужно учиться точно также как другой человеческой деятельности. Иногда это разовые консультации. Но обычно встречаюсь с людьми каждую неделю на протяжении всей программы (1,5-3 мес.). Если у человека есть потребность, то после программы мы встречаемся 1-2 раза в месяц. У меня есть клиенты, с которыми я работаю от года до трех лет, поскольку похудение – это процесс длительный, если особенно большой вес.

Мои программы касаются не только питания, но и двигательной активности, мотивации и общих важных моментов, например, как грамотно выйти из плато, как не переедать вечером, как понимать природу аппетита, как использовать биоритмы на благо похудения и другие. Это, прежде всего, практические знания и мои личные наработки. Теории полно, а вот практики нет. Если интересно много информации на моем сайте и на первой бесплатной консультации по выявлению причин лишнего веса.

а сколько люди в среднем теряют в весе или объеме за это время?

Сайт изучила, посещаемость подняла )) Надеюсь что все же доберусь до Вас. Вы меня заинтересовали, только территориально далеко со 2 речки ехать.