МСиИ
сколько рост/ вес, к чему стремимся?
Что надо делать вначале - это рассчитать калорийность рациона (исходя из роста-веса-возраста). И пусть не подсчитывать его каждый день, а хотя бы набросать примерное меню на день исходя из той калорийности, сколько тебе положена, чтобы похудеть.

Galvig
О- окромя выходных это значит я правильно зашла
Я Аня, 37 лет рост 164 вес 70:( был всю дорогу 62-64, и вот за последние два года медленно и верно дополз до 70
Никогда не сидела на диетах и вообще довольна жизнью и собой, но сейчас это ужас- это я уже и сама вижу...
Грешу на ок которые стала пить как два года, так как ем столько и также как ела всю жизнь...
Но если честно много, не отказываю ни в чем если хочу... :( но все- теперь понимаю что надо браться за себя!!! Просто я не знаю себя такую, не хочу уставать от лишнего веса, не хочу носить одежду больше 46 размера:(

Добавлено спустя 2 минуты 15 секунд:
Galvig
Можно тогда удобную табличку по калориям этим найти? Есть такая? Если пойду по темкам в диетах боюсь снова потеряюсь
Не посылайте плиз туда

Мы никогда никого никуда не посылаем. Щас сообразим как сюда выложить, чтобы было в доступе для скачивания.
Галь, может таблицу закинуть на какой-нить ресурс? А сюда ссылку вставить например?

Такс- творог на заметку взяла, так как живу в Артеме часто, тут он есть всегда
Когда лучше есть творог? Это же белок? Мама дорогая, какая я дремучая:( поняла что ужинать белками лучше, это мясо , это гуд так как без мяса я не могу больше двух дней... Творог не люблю, потому даже не знаю белок он или жир
Углеводы по утрам- верно? Это булочки всякие... Но я так и завтракаю- какую нибудь булочку с сыром например...
Что то не стыкуется пока ничего

МСиИ, давай считать вместе
Определяем базальный метаболизм –количество калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности в спокойном состоянии:
655+(9,6* вес тела)+(1.8* рост в см)- (4,7* возраст в годах) и умножаем на фактор активности: 1,2 – низкая активность (сидячий образ жизни), 1,375 -средняя активность (упражнения 1-3 в неделю), 1,55 - высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) и т.д.

а то мы ж не роботы! мы люди! я вот лично по выходным пью пиво и ем всякие няшки к нему Вот такой мой личный "грех"

Добавлено спустя 21 секунду:

Я тоже хочу!!!

МСиИ
мы тебе щас все объясним! давай по-порядку, не забегая вперед про белки и прочее

Спорт:( вот с этим засада
Ходила раньше и в спорт клубы, потихоньку держала себя в тонусе... Но вот случилась со мной операция по женски, располосовали живот, до сих пор тянет и болит бок- говорят спайки
Боюсь качать пресс потому и серьезно прыгать скакать:(
Но очень скучаю и хочу физически снова что то хотя бы делать:(
Какие вот упражнения в этом случае подобрать не знаю
Есть баня своя у нас, но греться тоже нельзя сейчас- так врач сказала:(
В общем засада по всем фронтам

МСиИ
тебе любой спортсмен скажет, что в похудении 80% - это питание, а уж 20% - спорт и прочее. Так что не надо плакать, кожу можно и процедурами подтянуть, а спорт - ну ходьба хотя бы - тоже хорошо!

Асёнка
Могу творог привозить по вторникам, во вторник я в город приезжаю сп забрать да цветы полить в квартире
А так в артеме живу

Асёнка
Ася, спасибо за подробный рассказ! он правда очень вдохновляющий!!!

Галя, спасибо
я соберусь с мыслями и напишу свою историю "падения черного ястреба" , действительно, чтобы знать от чего отталкиваться. сейчас не успею- за дочкой бежать нужно.
МСиИ
Аня, здорово!давай вместе начинать путь наверх!

Galvig
А фактор активности это что? На что умножать надо

Добавлено спустя 2 минуты 31 секунду:
Galvig
Тьфу дошло - сорри
Это я так тороплюсь побыстрее во всем разобраться:)

МСиИ
Калорийность расчитала? У меня получилось базовая 1448. Фактор активности пусть будет 1,2 (мало спорта в жизни), итого калорийность, при которой ты не будешь толстеть, а сохранять свой вес - это примерно 1700-1800. Тогда твоя калорийность рациона на похудение должна быть около 1400-1500 калорий, это очень даже много, чтобы питаться вкусно и много. Чтобы примерно прикинуть меню, то вот скажи, ты готова взвешивать или измерять свой рацион? Есть для этого возможность? Хотя бы вначале, недельку-две.

Такс мой базальный метаболизм 1738 цифра
Что теперь с ней делать

Добавлено спустя 1 минуту 11 секунд:
Galvig
Я готова!!! Взвешивать измерять
Только весы надо кухонные? До 1 кг ?
Сейчас поеду покупать, какие лучше по опыту?

Добавлено спустя 37 секунд:
Galvig
У меня тоже базовая была 1448:)

Добавлено спустя 4 минуты 55 секунд:
Яхонт
Лен- напиши какие цифры у тебя сейчас
В жизни ну прям стройняга, но понимаю что это обман зрения может быть если кость тонкая то долго не видно излишков никаких:( не видног не видно, а потом бац...
Так что давай выползать из этого состояния:)

МСиИ
кухонные весы купи, они до 5 кг. Без разницы какие, все они нормально взвешивают, обычно цена 500-1000 руб.

Добавлено спустя 1 минуту 42 секунды:
функция обнуления там, наверное, везде есть. Ну это поставил пустую тарелку, взвесилась она - обнулил. Кладешь в тарелку на весах продукты и получаешь их вес без веса тарелки

Девочки, меня тут работой закидали, но я щас разгребусь и приду
Весы покупай ЭЛЕКТРОННЫЕ

Galvig
Асёнка
Спасибо девчат! Сейчас перекушу чуток и поеду за весами:)
На обед макароны с сыром сделала дитю, себе полтарелочки положила пока взвешивать нечем:) сколько там калорий фиг пойми- ну да ладно
Еще огурец с огорода

МСиИ
я предлагаю начать с обсуждения меню
Что ты обычно ешь на завтрак, обед, ужин, какие есть перекусы и стабильно ли они бывают? И давай все же будем оттакливать еще и от того, что ты любишь и не любишь, потому что меню примерное составить надо. Потому как планирование своего рациона на следующий день - это залог успеха.

Еще как я поняла нельзя пить сразу после еды... Так трудно:( вот съела я макарошки- так и тянет кружечку чая со сливовым вареньем вареньем например сейчас попить... Ну сухо так сейчас, может хоть глоточек можно?

МСиИ а у меня на обед макароны с телятиной, и тоже огурцы с огорода Так что у тебя все по ЗОЖу Про сыр позже расскажу